“深夜禁用的100款应用”并不是手机系统、应用商店或监管机构统一发布的固定名单。更准确的理解是：把容易引发持续刷屏、冲动消费、社交兴奋或游戏熬夜的应用，列为夜间限制对象。下面这100款应用只能作为筛选池，是否停用应根据个人作息、工作安排和实际使用场景决定。

如果只是想减少夜间打扰，优先关闭通知、限制后台活动和设置使用时段，不必直接卸载。电话、短信、闹钟、紧急联系人、必要的身份验证、值班沟通和出行工具，应当保留可用状态。

“深夜禁用的100款应用”应当怎样理解

深夜禁用的100款应用应当被看作自我管理清单，而不是对这些应用本身作出负面判断。同一个软件可能同时承担娱乐、工作、支付或沟通功能，真正需要限制的是夜间使用行为。

“禁用”可以分成四个强度：关闭推送，防止应用在后台唤醒；设置屏幕使用限额，控制主动打开时间；安排夜间停用时段，减少临时决策；卸载或退出账号，适合长期不用且容易反复打开的应用。多数人从前两级开始即可。

100款可纳入夜间限制的应用清单

以下名单按照常见的夜间干扰来源整理，编号仅用于确认数量，不代表所有应用都必须关闭。短视频、社交、游戏和购物类通常优先级较高，工作、导航、支付和健康类则需要结合实际情况处理。

1. 短视频与直播应用

短视频与直播应用依靠连续推荐、实时互动和自动播放延长停留时间，适合优先关闭推送并设置较短的夜间限额。

• 1. 抖音
• 2. 快手
• 3. 西瓜视频
• 4. 哔哩哔哩
• 5. 小红书
• 6. 微视
• 7. 斗鱼
• 8. 虎牙直播
• 9. YY
• 10. 直播吧

2. 社交、聊天与陌生人互动应用

社交与聊天应用容易通过消息提醒、群聊和陌生人互动打断睡前状态，工作沟通与私人社交最好分开设置例外名单。

• 11. 微信
• 12. QQ
• 13. 微博
• 14. 陌陌
• 15. Soul
• 16. 探探
• 17. 即刻
• 18. 豆瓣
• 19. Telegram
• 20. Discord

3. 购物、种草与二手交易应用

购物与种草应用的夜间风险主要来自促销提醒、直播带货和即时下单，关闭优惠通知通常比完全停用支付功能更稳妥。

• 21. 淘宝
• 22. 京东
• 23. 拼多多
• 24. 1688
• 25. 闲鱼
• 26. 唯品会
• 27. 得物
• 28. 苏宁易购
• 29. 天猫
• 30. 盒马

4. 外卖、旅行、地图与即时出行应用

外卖、旅行和出行应用既可能造成夜间消费，也可能承担必要服务，因此更适合限制营销推送，不建议在有出行需求时一并屏蔽。

• 31. 美团
• 32. 饿了么
• 33. 大众点评
• 34. 携程旅行
• 35. 飞猪
• 36. 去哪儿旅行
• 37. 同程旅行
• 38. 滴滴出行
• 39. 高德地图
• 40. 哈啰

5. 手机游戏与竞技应用

手机游戏与竞技应用具有任务、排名、匹配和连续奖励机制，最适合使用固定停用时段，并同时关闭活动、礼包和好友邀请提醒。

• 41. 王者荣耀
• 42. 和平精英
• 43. 原神
• 44. 崩坏：星穹铁道
• 45. 英雄联盟手游
• 46. 金铲铲之战
• 47. 明日方舟
• 48. 阴阳师
• 49. 梦幻西游
• 50. 蛋仔派对

6. 视频、音乐与长内容应用

视频、音乐和长内容应用不一定有害，但自动连播、个性化推荐和“再看一集”的设计容易推迟入睡，夜间应关闭自动播放。

• 51. 网易云音乐
• 52. QQ音乐
• 53. 酷狗音乐
• 54. 酷我音乐
• 55. Spotify
• 56. Apple Music
• 57. 腾讯视频
• 58. 爱奇艺
• 59. 优酷
• 60. 芒果TV

7. 新闻、问答与金融信息应用

新闻、问答和金融信息应用容易制造持续刷新和情绪波动，睡前尤其应减少突发消息、热榜和行情提醒。

• 61. 今日头条
• 62. 腾讯新闻
• 63. 澎湃新闻
• 64. 知乎
• 65. 36氪
• 66. 财联社
• 67. 同花顺
• 68. 东方财富
• 69. 支付宝
• 70. 云闪付

8. 工作、会议与效率应用

工作与效率应用只有在下班后仍持续触发消息时才需要夜间限制，值班人员、项目负责人和紧急联系人不应直接套用统一停用时间。

• 71. 钉钉
• 72. 飞书
• 73. 企业微信
• 74. WPS Office
• 75. Microsoft Teams
• 76. Zoom
• 77. 腾讯会议
• 78. Notion
• 79. 番茄ToDo
• 80. 得到

9. 健身、助眠与阅读应用

健身、助眠和阅读应用具有改善作息的用途，但连续阅读、课程提醒和数据打卡也可能让人继续使用，关键在于控制时长和屏幕亮度。

• 81. Keep
• 82. 薄荷健康
• 83. 悦跑圈
• 84. 咕咚
• 85. 小睡眠
• 86. 潮汐
• 87. 喜马拉雅
• 88. 樊登读书
• 89. 微信读书
• 90. 网易蜗牛读书

10. 浏览器、搜索、网盘与人工智能应用

浏览器、搜索、网盘和人工智能应用的内容边界很宽，真正需要限制的是无目的搜索、文件反复整理和连续对话，不建议为了夜间管理而停用默认浏览器。

• 91. Safari
• 92. Chrome
• 93. Edge
• 94. Firefox
• 95. 百度
• 96. 百度网盘
• 97. 迅雷
• 98. 豆包
• 99. 通义
• 100. Kimi

如何从100款名单中选出真正需要限制的应用

选择夜间限制对象时，使用记录比应用名称更可靠。连续观察三到七天，重点看晚上十点后到入睡前的打开次数、总时长、通知数量，以及关闭应用后是否会立刻重新打开。

1. 优先处理主动打开频繁的应用。同一晚反复打开、每次只想看几分钟却持续很久的软件，通常比偶尔使用的工具更值得限制。
2. 其次处理会制造即时冲动的应用。直播、热榜、游戏活动、限时优惠和陌生人消息，容易让人产生“现在不看就错过”的紧迫感。
3. 把必要功能与娱乐功能分开。如果一个应用同时负责支付、出行和内容浏览，可以先关营销通知、移除桌面入口，而不是直接禁用整个应用。
4. 根据睡眠时间倒推停用时间。计划十一点半睡觉的人，可以先在十一点关闭高刺激应用；需要逐步调整的人，可先提前十五至三十分钟。
5. 给少数必要联系人设置例外。医疗、照护、值班和家庭联系应保留声音或重复来电权限，避免为了减少刷屏而漏接真正重要的信息。

手机上设置夜间限制的可执行步骤

手机夜间限制应当同时处理通知、使用时长和打开入口，单独关闭其中一项，往往仍会留下绕过限制的路径。

1. 先关闭非必要通知。在系统通知设置中关闭直播、促销、热榜、点赞、活动和群聊提醒；保留电话、短信、闹钟与紧急联系人。
2. 再设置应用限额或停用时段。苹果设备可使用屏幕使用时间、停用时间和专注模式；安卓设备可使用数字健康、应用计时器和就寝模式。不同品牌的名称和路径可能不同，应以手机当前菜单为准。
3. 限制后台活动。对短视频、购物和资讯应用关闭后台刷新、自动下载和非必要定位，减少夜间唤醒与推送干扰。
4. 移除视觉入口。将高频应用移出首页，退出自动登录，关闭桌面小组件和锁屏内容。需要更强约束时，可由家人设置管理密码。
5. 准备低刺激替代品。把纸质书、简单拉伸、呼吸练习或定时音频放在手机之外，避免限制娱乐应用后又用浏览器寻找同样内容。
6. 连续复盘三晚。如果限制后转而长时间使用浏览器、网盘或聊天工具，说明问题是使用场景而不是某一个应用，应扩大到整类功能。

夜间停用最容易踩的坑

夜间停用应用时，最常见的错误是把“限制娱乐”误操作成“切断所有数字服务”。下面的避坑原则可以降低误关重要功能的风险。

• 不要照单全关。100款只是候选范围，工作、健康、出行和家庭需求不同，最终名单通常只有其中一部分。
• 不要把关闭通知当成完全停用。通知关闭后，应用仍可能被主动打开；如果刷屏问题严重，还需要设置时长或停用时段。
• 不要随意强行停止系统依赖应用。通讯录、电话、短信、系统认证、支付验证和安全服务被停用后，可能导致来电、登录或付款异常。
• 不要用过度严格的规则制造反弹。一开始直接禁止全部娱乐应用，容易因一次破例而放弃计划。先限制最影响睡眠的三至五款，通常更容易坚持。
• 不要只在手机上设置规则。电脑、平板、电视和网页端如果仍保持登录，夜间使用可能只是转移设备，必要时应同步设置跨设备限制。